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拖延症?能治癒嗎?

很多朋友都面對拖延問題,他們都知道拖延並非好事,但就未有有效方法改善。其實拖延並非一定是壞事,首先先了解拖延與拖延症的分別。

拖延與拖延症

拖延:指一件事情想要完成,但延遲後會產生良好感覺的,本質上沒有問題的。

拖延症:指延遲事情後會為你或身邊的人和事帶來傷害。

拖延症的表面原因

主要源於心理因素,引起拖延症的背後原因,例如追求完美、享受拖延所帶來的快感。

按<拖延心理學>一書指出,拖延症的七種心態

  1. 我為什麼要按你的要求完成,我喜歡自己掌控
  2. 如果我展現真實的自我,大家不一定喜歡我
  3. 每件事件我都一定要找到正確作法才開始
  4. 萬一我的表現非常好,代表以後每次都要表現一樣好
  5. 我每件都想要做到完美
  6. 與其冒險而失敗,我不如什麼不做或比較安全
  7. 如果我積極求表現,很可能會讓别人受傷

時間管理與拖延

建立早睡早起的習慣,對對治拖延症非常有幫助。

向上循環

在大清早醒來,在能量最高的時候做最重要的事情,因而一整天都變得輕鬆了。此舉有助提升冥想質素,從而提升意識、工作清晰度。

向下循環

例如早上因為塞車而遲了回到公司,匆匆忙忙吃過早餐,之後整個早上都忐忑不安,減低了生產力,繼而將事情拖延到下午。到下午開始時,發覺已經不夠時間,所以又推遲了下班的時間,以致晚餐、睡覺時間都一併推後了。

擺脫拖延症

然而,坊間亦有很多看起來有效的方法來擺脫拖延症。

  1. 找到真正的夢想、目標、人生使命
  2. 建立習慣,讓自律帶來自由
  3. 其他如冥想、運動等為自己擺脫拖延

實際有效的方法

星巴克四步驟

而透過星巴克四步驟,去計劃幫助種子伙伴,用以上看起來有效的方法幫助伙伴成功擺脫,亦因爲你出自真心幫助伙伴,也因而讓自己也成功擺脫拖延症。

總言之不要介意有爛開頭,不用變得完美才開始,只要你開始了事情才有機會變得完美。並善用圈子力量,與一班志同道合的朋友製造氛圍去推動自己落實執行事情。

重溫

減低‘拖延’的工具

拖延與拖延症

拖延症的表面原因

解決拖延症的星巴克四步驟

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